bieganie a

[...] Jak już dojechałem do domu przerodziło się trochę w motywację do działania. A potem wirtualny lekki liść od trenera i wszystko wróciło do normy %-) Rano już zaliczyłem bieganie. Dobrze, że podbiłem kcal trochę. Finalnie wyszło jakoś 4100 kcal i biegało się spoko. Oszczędzałem nogi na popołudnie, a i tak wyszło 4:57 min/km przy 20 minutach. [...]

[...] i sen, praca, dieta. Ja po treningu rano zawsze miałam problem z drugim treningiem wieczorem, bo było już zmęczenie i brak sił, a sam trening do d.... Próbowałam też odrazu bieganie + siłka, ale długie te treningi wychodziły i też siły brakowało. Może jakby drzemka wpadła w ciągu dnia to byłoby lepiej ;-) A znam takich co trenują regularnie 2x [...]

[...] Oczywiście że może mieć fajną, atletyczną sylwetkę, ale nigdy wygląd nie będzie priorytetem. Sylwetka jest to efektem ubocznym. Można robić treningi na siłowni wspierające bieganie, które kształtują pośladki. Jednak pośladek jest mocno zaangażowany w przenoszenie ciężaru do przodu/góry, kwestia doboru ćwiczeń. Kilka za pazuchą mam. Pewnie że [...]

A jaką masz strategię na to bieganie? Trzymasz tempo czy bmp? Czy może biegniesz przed siebie a potem z powrotem a potem sprawdzasz tempo i bmp? :-)

[...] tego żarła w siebie (ale zaczyna też momentami mocno ssać) prawdopodobnie jak złamie te 15kg to zacznę robić 2 rodzaje bieganka, jedno - dłuższe wybiegania, drugie - bieganie w szybkim tempie na krótszych dystansach w wysokich zakresach tętna (wg rad Xzaara) (przypominam złamanie 15kg tłuszczu jest równoznaczne z nagrodą prawdopodobnie w [...]

[...] więc o nim nie mówimy a co do tych jabłek zeszłorocznych, to tak patrząc z dystansu na to co się działo wtedy, to na dzień dzisiejszy uważam że największą robotę zrobiło bieganie z którym z tygodnia na tydzień coraz bardziej się rozkręcałem, a że zbiegło się ono z tak radykalnymi restrykcjami w misce jak wyrzucenie jabłek to stąd takie [...]

[...] jest już o niebo lepiej i gramy już bez trenera, w porównaniu do tego co było na początku a co jest teraz to jest i tak straszny postęp do przodu 2015-06-23 wtorek rano bieganie, dziś w jednym miarę równym tempie dystans 6,4km, czas 42 min, średnie tempo 6:34, średnie tempo 144 (max 161) po południu miałem w planie poleźć na siłkę i zrobić [...]

[...] przerwy po drodze) teraz już jest powiedzmy znośnie, smaruje cały czas oko, dalej napiernicza ale już jest znośnie w związku z powyższym dziś wyszedł całkowity DNT miało iść bieganie, z którym coś trzeba będzie wymyślić, pewnie powtórzę w przyszłym tygodniu ten tydzień mam nadzieję że do jutra przejdzie mi na tyle że będę w stanie zrobić siłkę [...]

[...] które uwielbiam) a bilans skacze góra dół, bo zapotrzebowanie na każdy dzień jest wyliczane dla każdego dnia dynamicznie w zależności od aktywności do tej pory taki wariant jakim lecę powodował że wychodziła mi taka lekka rekompozycja teraz jak dorzuciłem bieganie i jeśli wyczyszczę miskę z co kilkudniowych skoków w bok z miską powinno lecieć

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] wytrzymke lub interwaly w parku po silowni, ale bylo tak goraco, ze nie dalam rady :-( Na treningu plecy + biceps, dodatkowo zrobilam 2 cwiczenia na tylek ;-) Rozgrzewka: bieganie 10 min. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 2. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12x20 / 12x30 (+10) / 12x30 [...]

Nadinka, Rion dzięki :-) Wycwiel nie pije piwa %-) Madzia mam nadzieję że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w [...]

Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]

Wzorowo, o to mi właśnie chodziło Oczywiście chciałbym aby w temacie nie tylko dawano plany do oceny, ale również, jeśli ktoś potrzebuje (a zadnego odpowiedniego nie znalazł) może poprosić o ułozenie planu przez któregoś z naszych specjalistów A co do planu - imo codzienne bieganie po 40minut moze się łatwo znudzić... zdr

[...] poniżej 27minut? ;-) edit: do końca lipca :-) W Twoim przypadku, w przypadku amatora, skupiłbym się na tym by biegać okołoprogowo (trochę pod progiem, trochę nad) i spokojne bieganie tzw. baza. --EDIT-- Muszę też zaznaczyć, te takie bieganie w okolicach progu to jedna z cięższych metod treningowych, ale przynosząca najszybsze efekty Zmieniony [...]

Kabo, no nie wierzę, dopiero do mnie dotarło, że Ty zrobiłeś siłowy i bieganie jako jedna jednostkę treningową. To nie dziwne, że dostałeś 14% szans na przeżycie, albo tak jak mówiłeś trzeba to rozdzielić albo uwzględnić w planowaniu. Ja nie chcę się wpierdzielać w Twój grafik ale bieganie najpierw maże rozsądniejsze a potem siłowy, priorytety [...]

Kabo, któreś z urządzeń wprowadza Ci zamęt w tym "elektrokardiogramie" :-) Sprawdź bieganie tylko z tętnem z zegarka, zrestartuj zegarek i sprawdź z pasem Hr, zrestartuj i sprawdź z tętnem z zegarka i słuchawkami. Szajba - nic innego nie mam zwykle przy sobie - staram się biegać bez telefonu żeby mi przypadkiem ktoś nie zadzwonił i nie chciał [...]

Mi się podobały te parkruny i generalnie ciągle myślę, ze bym chciała jakoś to bieganie opanować, aby raz w tygodniu (i zimą i latem) mieć taką mobilizację. Albo nawet zafundować sobie taki sposób na zwiedzanie świata jak już wróci (jeśli wróci) normalne życie - jeździć na weekendy w fajne miejsca i przy okazji pobiec takie 5km w Barcelonie, [...]

[...] na nim mi idzie rozpędzenie serca do 130bpm. Odkryłem, że przy bieganiu jest dużo większy przepał, są z tego korzyści w wydolności więc będę starał się pogodzić siłownię z bieganiem. Na pewno w takiej kolejności. Przez ostatnie 3 miechy była możliwość żeby pod bieganie układać grafik treningów, ale to głównie za sprawą zamkniętych siłowni. Nie [...]

[...] progres w ćwiczeniach na SB a nie w ćwiczeniach uzupełniających. Dla tych ćwiczących może i za mało, zależy od stopnia wytrenowania. Trening powinien być tak ustawiony żeby wspomagać bieganie i słabe punkty. Trochę na ten temat kiedyś oglądałam na yt, zwykle polecają ćwiczenia jednonóż i plyometryczne bo to się najbardziej na bieganie przekłada.